다이어트 비결 2주 운동 따라하기

대박 다이어트&쪽박 다이어트 (엄지의 제왕)

누구나 의자 하나면 OK 2주 완성 초간단 운동법 

다이어트 기간 동안 의자 하나면 끝

 

총 다섯 가지 초간단 운동법

1, 의자 스쾃 운동법

초간단 스쾃 동일한 운동 효과 운동 강도가 높은 스쾃 의자를 이용해 안전까지 보장

 

2, 의자 허벅지 운동법

관절과 무릎에는 부담 없이 허벅지 근육을 단련시킬 수 있다는 장점

TIP: 허벅지 대퇴사 두 근에 힘을 주는 것이 포인트

3, 옆구리 운동

옆구리 살빼기 운동인데요 양손을 옆으로 쭉 펼칩니다.

그 상태에서 오른손을 밑으로 내렸다가 올라오시면 되는 동작

이때 내려갈 때는 오른쪽에 있는 외복사근 이라는 그 육을

힘을 쓰면서 내려주시고 반대쪽도 근육을 이완시키며 스트레칭

하는 기분을 느껴 주시면 되는 겁니다.

4, 의자를 이용한 복부 운동

허리 부담 줄여주는 복부 운동법

뱃살과 함께 앞 복부의 힘 상승 심호흡을 깊게 할수록 전신 운동 효과 증가할 수 있다 네요

의자 복부운동은 근육 발달과 내장 지방 제거 이렇게 운동을 하게 되면은 전체적인 복부에 힘이

들어가서 근육을 쓰기 때문에 지방을 밀어낼 수 있는 효과를 볼 수 있답니다

5, 버피 테트 운동법 엎드렸다 만세운동

허리를 숙여 양 손으로 바닥을 짚고 다시 올라온다 

올라오면 만세 자세를 취하고 같은 동작을 반복한다.

 

 주의할 점 

갑자기 일어났다 앉으면 어지러움을 유발할 수 있습니다.

동작은 천천히 의자를 벽에 붙여서 운동하면 뒤로 넘어지는 것을 방지합니다.

 

최적의 운동 시간 

하루 한번 30-60분

하루 두 번 20-30분 나눠서 진행