뱃살 빠지는 생활습관 10가지

평소 어떤 생활습관이 우리를 살찌게 할까요?

잘 자는 것과 다이어트는 무슨 관련이 있을까요?

어떤 패턴으로 운동해야 다이어트에 도움이 될까요?

살을 빼는데 도움이 되는 생활 습관

10가지 정도 한번 추려서 얘기해 드려 볼게요

사실 이 뱃살 빼는 거는 단시간 내에 빼는 게 아니기

때문에 꾸준한 생활 속에서 실천이 돼야 됩니다.

1, 자꾸 걸으세요

걸을 수 있을 때 걸어 셔야 됩니다.

왔다 갔다 하거나 또는 버스 정거장 이라든가 같은 지금

틈만 나면 자꾸 걸 수 있도록 하셔야 돼요

2, 번째는 평소 틈틈이 운동한다

이런 운동이 그래도 꽤나 칼로리 소모에 좋고요

 

근육량 유지에도 굉장히 중요합니다.

3, 주전부리하지 않는다.

주전부리는 진짜 뱃살에 안 좋습니다

지방을 축적시키고 아는 데는

인슐린이 사실은 굉장히 중요한 역할을 하는데요

주전부리를 할 때마다 인슐린이 자꾸 나옵니다.

그러기 때문에 정해진 시간에만 일정하게

규칙적으로 먹는 습관을 들이시고요

먹을 때 맛있는 거 빵 떡 케이크 좀 먹고 싶다 하더라도

주전부리를 중간에 먹지 마시고요~

식사할 때 같이 탄수화물 조금 줄이면서~

 

후식 거리로 먹거나, 식사 중간에 먹거나 이런 식으로

일정한 시간에만 드셔야지 중간중간에 먹고 하는 거는 인슐린 분비를 촉진시키기 

때문에 절대 안 좋다 생각하시고요~

4, 스트레스를 풀어준다.

또 우리 뱃살의 그 원이 스트레스입니다.

스트레스를 안 받고 살 수는 없겠지요

스트레스를 풀어주는 자신만의 노하우를 개발하셔야 되며

어떤 분은 음악 듣는 걸로 할 수도 있고요

가볍게 책 같은 거 읽는 걸로 할 수도 있고

또 여러 가지 취미 생활들이 있잖아요

이스 트레스를 반드시 풀어줘야 됩니다.

반드시 어떻게든 스트레스를 담아두지 말고

푸는~ 그런 생활습관을 가지시는 게 굉장히 중요합니다.

5, 수면

역시나 그리고 수면이 중요해요

우리 몸의 많은 호르몬들은 거의 90% 이상

 

잠잘 때 나온다고 보시면 되고요 숙면 취했을 때

몸의 대사 과정도 원활히 되고 그러므로 해서

또 원기 회복도 되고 그러므로 해서 에너지

소비도 많이 되는 겁니다. 그 기본은 역시 수면입니다.

 

잠을 잘 ~ 잘 수 있도록 여러 가지 잠자는 

특히 또 이 잠도 ~ 규칙성이 중요합니다.

불규칙하게.....    요런 거 안 됩니다

일정한 시간에 우리가 잠을 잘 때 우리 몸도 생체리듬에 

맞게 아이 시간에 자고 이 시간에 일어나니까 호르몬이 이때

나와야겠다 규칙적으로 잘 잘 수 있도록 하셔야 됩니다.

 

또 원기 회복도 되고 그러므로 해서 에너지

소비도 많이 되는 겁니다. 그 기본은 역시 수면입니다.

6, 허기짐을 즐겁게 느껴라

중간중간에 허기짐, 배고픔을 많이 느낄 수 있어요

근데 허기짐과 배고플 때 ~ 주전부리하면 안 된다고 합니다.

그리고 이 허기짐과 배고픔을 즐겁게 받아들이셔야 된답니다.

바로 이배 고픈 이소리가 지방 빠지는 소리다 이렇게 즐거운 소리

즐거운 몸의 생체반응이다 생각하시면서 요 때를 잘 참아 내셔야 됩니다.

실제로 우리 조상들이 뚱뚱한 사람이 옛날에 없었지만 

뭐 많이 먹지 못 애 서 그렇기도 했지만

아침 점심 두둑이 먹지만 저녁은 안 먹을 때가 많고 그냥 잘 

때가 많았거든요. 언제나 배고팠다고 합니다. 

그래서 한국인은 밤새 언제나 배고픔 속에서 뒤척이다.

잔 경우가 많데요. 저의들도 그렇잖아요? 

밤늦게 막 당기고 그럴 때 참잖아요, 야식 하지 말라 하잖아요

그러듯이 이런 배고픔이라 던가 이거를 이젠 즐겨라 ~ 꼬르륵 살 빠지는 소리다~

7, 하루 1시간 주 3회 운동

 

그리고 역시 운동으로 우리가 살을 뺄 수는 없어요

운동으로 살을 뺀다 해도 하루에 몇 시간씩 하기

체력적으로 도 잘 안 될 뿐만 아니라 많은 일살 생활 속에 

사회생활하시는 분들이 몇 시간을 내고 하는 거는 쉽지 않습니다.

하지만 하루 한 번 하는데 1시간 정도의 운동을

주 3회 정도는 꼭 확보하도록 하십시오. 요거는 어려운 거 아니랍니다.

8, 조금 모자란 듯이 먹는다 

요거 딱 먹으면 될 거 같은데 고거 남기시고 음식 남기는 거 그렇게 너무 ~ 

아깝게 생각하지 마시고.. 옛날에는 음식 남기면 죄다.

음식물 쓰레기 공공의 적처럼 얘기를 하지만

안 남기고 음식물 쓰레기 없애려고 그거 다 먹다가 살찌면 개인

건강이 더 나빠지는 겁니다.

그러기 때문에 모자란 듯이 조금 드시기 바랍니다.

9, 식 사은 천천히 먹는다.

식사를 할 때 반드시 천천히 드셔야 됩니다.

실제 뱃살이나 이런 비만의 많은 원인 중

하나는 불규칙한 식습관과 그다음에 폭식입니다. 

그 폭식이 가장 안 좋습니다.

폭시이라는 건 한꺼번에 빨리빨리 먹는 거거든요 ~

음식은 빨리 먹으면 안 되고요 천천히 드세요

천천히 먹는데 ~  맛있는 거 있고 한데 천천히 먹기 힘들잖아요.

그러면 국물도 조금씩 조금씩 떠먹으면서 

국이랑 같이 먹는 거 참 건강에 좋습니다.

그렇게 먹으면 좀 천천히 먹을 수 있어요.

밥을 가급적이면 천천히 먹을 수 있어요

사실은 우리가 음식 식습관이 굉장히 또 중요합니다.

10, 색깔채소, 싱싱한 제철 식재료 섭취

역시 색깔채소 먹는 것 건강에도 좋아요 그렇지만 매 끼니

빨주노초파남보 색깔채소 먹을 수는 없고 눈에 보이면 자꾸 드세요.

이런 색깔 채소들 ~ 자꾸 드시고

그다음에는 싱싱한 식재료들 있잖아요?

사실 음시은 지지고 볶고 튀기면 맛있어요. 조리하면 맛있고 ~

잘 못하면 너무 맛있어서 많이 먹게 되거든요

그러다 보면 효소 섭취도 잘 안되고 하기 때문에 

가급적이면 싱싱한 식재료 같은 거은 살 짝 데치거나

생으로 먹는 것도 자꾸 좀 하셔야 됩니다.

그래야 싱싱한 영양소나 비타민 미네랄도 잘 들어오고

효소도 섭취할 수가 있습니다. 그렇게 골고루 ~ 

싱싱한 식재료 좀 드시면서 유산균 도 보충하시고요